| Rutina de abdominales A/B | |||||
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| Realizar una semana A/B/A y a la semana siguiente B/A/B | |||||
| Rutina A | Normales | Elevacion de piernas | Hiperextensiones | ||
| 3 x 30 | 3 x 30 | 3 x 30 | |||
| Rutina B | Encogimientos en polea alta | Elevacion de piernas | Hiperextensiones | Encogimientos en maquina | Elevacion de piernas en paralelas |
| 3 x 15 | 3 x 15 | 2 x 30 | 2 x 15 | 3 x 15 | |
| Abdominales en 5' | |||||||
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| Plancha brazos extendidos | Plancha antebrazos | Plancha antebrazos levantando pierna derecha | Plancha antebrazos levantando pierna izquierda | Plancha lateral lado derecho | Plancha lateral lado izquierdo | Plancha brazos extendidos | Plancha antebrazos |
| 1' | 30" | 30" | 30" | 30" | 30" | 30" | 1' |